bardzo nog

[...] bez różnicy Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow-- tutaj radzę wiele powtórzeń-- barki to lubią od 15- 25 powt. 2) POdciganie sztagni do brody 3s 12-8 pow--- to wywal-- bardzo kontuzjogenne 3) Wznosy w bok 3s 12-8 pow--- powtózenie jak wyżej 4) Wznosy w bok opad tulowia 3s 12-8 pow--- tutaj tak samo z powtórzeniami Wspiecia na palce stojac [...]

[...] Opisałbym to tak, że siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi i wyprostowanym kręgosłupem nie potrafię dotknąć brodą klatki (wtedy lędźwie mi rozrywa a zawsze byłem bardzo gipki). Kręgosłup, okej boli jak cholera i uniemożliwia wiele czynności, nie tylko treningi. Ale te pachwiny i strefy ... męskie? Bardzo będę wdzięczny Ci za poradę. [...]

[...] Opisałbym to tak, że siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi i wyprostowanym kręgosłupem nie potrafię dotknąć brodą klatki (wtedy lędźwie mi rozrywa a zawsze byłem bardzo gipki). Kręgosłup, okej boli jak cholera i uniemożliwia wiele czynności, nie tylko treningi. Ale te pachwiny i strefy ... męskie? Bardzo będę wdzięczny Ci za poradę. [...]

[...] Opisałbym to tak, że siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi i wyprostowanym kręgosłupem nie potrafię dotknąć brodą klatki (wtedy lędźwie mi rozrywa a zawsze byłem bardzo gipki). Kręgosłup, okej boli jak cholera i uniemożliwia wiele czynności, nie tylko treningi. Ale te pachwiny i strefy ... męskie? Bardzo będę wdzięczny Ci za poradę. [...]

[...] estru jakiegos tescia nie wnikam i 2 rzeczy rzucajace sie w oczy napuchnieta gęba i klatka reszta ciala z delikatna zmiana wiec nogi trzeba robic. 2 sprawa 5 rano trening bardzo wczesnie wg mnie o takiej porze to tylko aeroby siłowy w pozniejszych godzinach 3 sprawa bardzo intensywnie cwiczycsz brzuch wg mnie 1-2 w tyg max po2-3 cw. skoncz [...]

[...] 5. 38x10 41x10 44x10 47x10 5. 48x10 58x10 60x10 60x10 5. 58x10 61x10 64x10 64x10 5. 60x10 65x10 65x10 65x10 Dziś nóżki, czyli najsłabszy element układanki. Przysiady siadły bardzo dobrze, ostatnia seria ciężko szła. Do tej pory robiłem syzyfki z ciężarem, lecz nie opuszczałem tłowia za nisko. Dziś tylko ciężar ciała i schodzenie nisko, ojjj [...]

[...] na ławce poziomej 3 8-10 ..: Rozkład treningów:.. Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Armageddon 6 dzień Odpoczynek 7 dzień Odpoczynek chociaz ten trening nie za bardzo mi pasi objetosciowo na inne partie. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-04-13 20:34:30

Aż chciałoby się rzec: "Plecki jak związek radziecki" :). Widać bardzo ciężką prace, szczególnie poprzez zmianę nóg. Teraz cała sylwetka wygląda bardzo klasycznie. Gratulacje i powodzenia

[...] a w DNT koło 100g węgli, reszta fat. W środę klatka + biceps; może być ciekawie. Dodam tylko, iż ciężary będą zaniżone i to dość mocno - stawiam w tym mezocyklu na dłuuuugi progres bez plateau. Pozdro :-) EDIT: Jak już pisałem, uwagi, szczególnie ze strony modów, są bardzo mile widziane :-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-07-28 11:45:44

[...] koniec i 80kg ledwo weszło na 10 repów; jeśli chodzi o technikę, starałem się bardziej flarować kolana na boki, btw pytanko: sztanga powinna sunąć po piszczelach, czy tylko bardzo blisko nich? Trochę mam zawsze rozorane piszczele, mimo podkolanówek i w sumie zacząłem mieć wątpliwości, jak powinno być. Za tydzień 82kg, ale chyba już bez zwężania [...]

[...] i 2500 dla dnia bez aktywności. Btw, jest beka, bo dzisiaj się zorientowałem, że od miesiąca (czyli od kiedy aplikuję basen) robię grzbiet dzień po bicepsie. Niby coś tu się bardzo nie zgadza, ale w ogóle nie dawało to o sobie znać podczas treningu plegarów. Powody mogą być takie: 1. Moja technika w ćwiczeniach plecowych jest wzorowa i potrafię [...]

Niedziela DNT Nadal jestem przeziębiony, acz bardzo szczęśliwy, że udało mi się wczoraj zrobić pełnoprawny trening nóg (co raczej nie pomogło w przezwyciężeniu choroby %-)); jestem jednak dobrej myśli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c59e61cc2b6a47e2a5883ca7e92db3c1.jpg

[...] vs rampa z 4 docelowymi na 80kg i 2 regresami + 4s uginania leżąc, od którego najprawdopodobniej te mikrouszkodzenia pochodziły). Wniosek nasuwa się sam. Dzisiaj trening bardzo luźny, nie chciałem się eksploatować zbytnio przed rozpoczęciem nowego planu. ROZTRENOWANIE 2 1. Przysiad tylny 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, [...]

Sobota DT Trochę beka, bo po wczorajszej mobilizacji bioder wyskoczyły mi zakwasy na pośladkowych %-) Tak ogólnie, wrażenia po treningu bardzo spoko, z pozoru objętość nie taka duża (głównie biorąc pod uwagę liczbę ćwiczeń), ale te 100 powt siadów pozwala poczuć mięśnie. W sumie zacząłem mieć zakwasy na dwugłowych jeszcze zanim zacząłem robić [...]

[...] będę musiał zwolnić ekscentryk - trochę za mocno zapyerdalam %-) Co do drugiego SSu, na wspięciach będę teraz agresywniej dokładał ciężaru, natomiast podciągania kolan nadal bardzo topornie - pomimo skrócenia zakresu, bujaka jest nadal straszna i nie wiem, co mam z tym fantem zrobić; wszak raczej jest to jedyna opcja ćwiczenia targetowego na dół [...]

[...] x 16) = + 10 kg // + 3 powt total UWAGI: Przerwy wypoczynkowe - ok. 1 min, trochę więcej przed ostatnią serią. Filmików nie ma, bo zyebał mi się aparat :-( Dzisiaj już było bardzo ciężko, pomimo lekkiego wydłużenia przerw. Po 10. secie musiałem usiąść i dojść do siebie. Uginanie natomiast całkiem lajtowo - tutaj mogłem w sumie 5 kg dołożyć i [...]

[...] stał się wspomnieniem. Wstępnie - raczej zakończę plan w następnym tygodniu; trochę zaczyna mnie nużyć, no a do tego w większości ćwiczonek wyczerpałem progres / idzie bardzo ciężko. Od razu wklejam do oceny następny plan: KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Wyciskanie gilotynowe [...]

[...] 100 -> 28 kg x 100 Military press: 20 kg x 100 -> 35 kg x 80 (76 + 4 z wybiciem, będąc dokładnym) Waga: 86.5 kg -> średnio ok. 88 kg Ogólnie rzecz biorąc, system treningowy bardzo mi przypadł do gustu i chętnie będę do niego wracał na kolejnych masówkach. Jedyną jego wadą, w moim subiektywnym odczuciu oczywiście, jest jego monotonność, przez co [...]

[...] a i tak trochę przyspieszyła pikawa po nim :-D Szrugsy - ciężar z mc, jest zapasik, nawet pasków nie musiałem używać - zamek + magnezja wystarczyły Wiosło - tutaj bardzo duży zapas, szykuje się ładny progresik Narciarz - powolny koncentryk, dobre czucie i 3 sety załatwiły najszersze Triset na brzuch - kółko ciężko, podciąganie nóg z [...]

[...] (stroną); jeśli za tydzień nadal będzie pobolewał, będę zmuszony odpocząć od wiosełka jednorącz i zamiast tego dam np. pendlaya Dipsy - staram się progresować Uginanie - bardzo spoko weszło, choć troszkę pobolewał znowu lewy nadgarstek :-? będę musiał coś z tym zrobić Francuz - dobrze weszło :-) DIETA: [...]